A faculdade é uma fase cheia de desafios, e saber como controlar a ansiedade pode fazer toda a diferença para quem quer aproveitar ao máximo essa jornada.
Seja pela pressão das provas, pelos prazos apertados ou pela incerteza sobre o futuro profissional, é comum que os estudantes sintam o coração acelerar em algum momento.
Ao longo deste conteúdo, traremos dicas práticas e acessíveis para lidar com esse sentimento, além de mostrar por que vale a pena cuidar da saúde mental e como os cursos superiores e de pós-graduação podem apoiar o aluno nessa caminhada.
Então, pegue um café, respire fundo e venha com a gente descobrir como transformar a ansiedade em algo mais leve!
Por que é importante controlar a ansiedade?
Controlar a ansiedade é essencial porque ela pode atrapalhar o rendimento nos estudos, o bem-estar emocional e até a saúde física do estudante.
Quando em excesso, esse sentimento gera dificuldade de concentração, insônia e até desmotivação, impactando diretamente a vida acadêmica. A princípio, é bom lembrar que a ansiedade, em doses moderadas, até ajuda: ela mantém o aluno alerta para prazos e responsabilidades.
No entanto, quando vira uma bola de neve, pode levar a crises que prejudicam não só as notas, mas também a vontade de seguir em frente no curso.
Por isso, encontrar formas de controlar a ansiedade é um passo crucial para quem quer viver a faculdade com mais equilíbrio. Afinal, essa fase é para aprender, crescer e se preparar para o mercado de trabalho, e não para se afogar em preocupações.
Como controlar a ansiedade durante a faculdade?
Abaixo, listamos 6 dicas práticas que todo estudante pode adotar para saber como controlar a ansiedade e curtir mais a vida acadêmica. Cada uma delas foi pensada para se encaixar no dia a dia corrido da faculdade, trazendo alívio e organização.
1. Faça o planejamento da sua rotina
Planejar a rotina é uma das melhores formas de como controlar a ansiedade, já que dá ao estudante uma sensação de domínio sobre o tempo. Um cronograma simples, com horários para estudar, descansar e se divertir, ajuda a evitar aquele desespero de última hora antes da prova.
Primeiramente, o aluno pode usar uma agenda ou aplicativo para listar tarefas, como leituras e trabalhos. Isso reduz a sensação de estar perdido em meio a tantas obrigações, algo comum na faculdade, principalmente nos primeiros semestres.
Além disso, um planejamento bem feito deixa espaço para imprevistos, o que é ótimo para quem está conciliando estudos com estágio ou vida pessoal. Porém, se as crises de ansiedade persistirem, vale buscar um médico ou psicólogo para um apoio mais direcionado.
2. Faça pausas
Fazer pausas regulares é essencial para quem quer descobrir como controlar a ansiedade sem se esgotar mentalmente. Passar horas seguidas estudando pode até parecer produtivo, mas, na prática, cansa o cérebro e aumenta o estresse.
A princípio, o estudante pode adotar a técnica Pomodoro: 25 minutos de foco total e 5 minutos de descanso. Nessas pausas, levantar, esticar o corpo ou simplesmente olhar pela janela já ajuda a relaxar e recarregar as energias.
No entanto, o importante é não exagerar no tempo das pausas para não perder o ritmo. Caso a ansiedade aperte mesmo com essas paradas, é sinal de que um profissional da saúde pode ser necessário para ajustar a rotina.
3. Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos é uma maneira comprovada de como controlar a ansiedade, já que o corpo libera endorfinas, aquelas substâncias que trazem bem-estar. Para o estudante, nem precisa ser algo muito elaborado: uma caminhada na faculdade já ajuda.
Primeiramente, o aluno pode escolher algo que goste, como dançar, pedalar ou jogar futebol com os amigos da faculdade. O movimento alivia a tensão acumulada nas horas de estudo e ainda melhora o sono, que costuma ficar bagunçado em épocas de provas.
Por outro lado, exagerar nos treinos devido à ansiedade não é legal – equilíbrio é a chave. Se os sintomas continuarem fortes, como taquicardia ou falta de ar, o ideal é consultar um médico para um diagnóstico mais preciso.
4. Pratique técnicas de respiração
Respirar com calma é um truque simples e poderoso para quem busca como controlar a ansiedade no calor do momento. Durante uma crise, o estudante pode sentir o peito apertado, mas uma respiração lenta ajuda a trazer tudo de volta ao normal.
Inicialmente, ele pode tentar inspirar pelo nariz contando até 4, segurar por 2 segundos e soltar pela boca em 6 segundos. Isso acalma o sistema nervoso e é perfeito para fazer antes de uma apresentação ou prova.
Além disso, praticar isso regularmente, mesmo sem crise, cria um hábito que fortalece a mente para os dias mais puxados. Caso as crises sejam frequentes, procure um psicólogo ou médico que indique terapias complementares.
5. Construa uma rede de apoio
Ter uma rede de apoio é fundamental para entender como controlar a ansiedade sem se sentir sozinho. Amigos da faculdade, familiares ou até professores podem ser aquele ombro amigo nos dias mais difíceis.
Nesse contexto, o estudante deve se abrir com quem confia, compartilhando o que sente. Às vezes, só de desabafar sobre a pressão de um trabalho, a carga emocional já diminui bastante.
No entanto, é bom lembrar que essa rede não substitui ajuda profissional. Se a ansiedade virar um bloqueio constante, buscar um psicólogo ou psiquiatra pode ser o melhor caminho para o aluno se reencontrar.
Quer saber mais sobre como lidar com emoções? Dá uma olhada no artigo “Saiba o que é inteligência emocional” e descubra como isso pode te ajudar na faculdade!
6. Mantenha uma alimentação saudável
Comer bem é outra dica valiosa para quem quer aprender como controlar a ansiedade sem grandes complicações. Uma dieta equilibrada, com frutas, verduras e proteínas, dá ao estudante a energia necessária para enfrentar a rotina.
A princípio, deve evitar exagerar no café ou em doces, que podem disparar a ansiedade devido à cafeína e o açúcar. Trocar esses itens por água ou um lanche natural, como uma fruta, já faz diferença no humor.
Por outro lado, pular refeições devido ao estresse só piora as coisas, deixando o corpo mais fraco. Se a ansiedade afetar até o apetite, é hora de procurar um médico para ajustar tanto a dieta quanto o emocional.
Com um pouco de organização, pausas bem aproveitadas, exercícios, respiração consciente, apoio de quem importa e uma boa alimentação, o estudante consegue transformar essa fase em algo mais leve e proveitoso.
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FAQ – Perguntas frequentes
Como aliviar a ansiedade imediatamente?
Para aliviar a ansiedade na hora, você pode respirar fundo, focando em inspirar e expirar lentamente. Outra ideia é se distrair com algo simples, como ouvir música ou mexer em algo com as mãos. Porém, se isso não resolver, buscar ajuda médica é o mais indicado.