A ginástica laboral é um conjunto de exercícios físicos realizados durante o expediente de trabalho visando prevenir lesões, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida dos colaboradores.
Essa prática, que pode ser realizada tanto no ambiente corporativo quanto no home office, tem se tornado essencial para promover a saúde e o bem-estar dos trabalhadores, além de contribuir para um ambiente de trabalho mais produtivo e harmonioso.
Quer saber mais sobre como a ginástica laboral pode transformar o seu dia a dia profissional?
Continue a leitura e descubra os benefícios dessa prática, os principais tipos de exercícios que você pode incluir na sua rotina e como ela se adapta ao trabalho presencial e remoto.
O que é ginástica laboral?
De forma objetiva, a ginástica laboral é uma série de movimentos simples e planejados que podem ser realizados no ambiente de trabalho, para prevenir problemas de saúde relacionados à rotina laboral, como dores musculares, tensão e fadiga.
Esses exercícios, geralmente de curta duração, são desenvolvidos por profissionais especializados, levando em consideração as necessidades específicas de cada equipe ou indivíduo. A prática pode ser feita em três momentos principais:
- Ginástica laboral preparatória: realizada antes do início do expediente para aquecer o corpo e prevenir lesões.
- Ginástica laboral compensatória: executada durante o expediente para aliviar tensões acumuladas.
- Ginástica laboral relaxante: praticada ao final do dia para promover relaxamento e reduzir o estresse.
Quais são os benefícios da ginástica laboral?
Implementar a ginástica laboral traz várias vantagens, tanto para os colaboradores quanto para as empresas. Veja os principais benefícios:
- Prevenção de lesões: movimentos repetitivos e posturas incorretas podem causar lesões, como LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteo musculares Relacionados ao Trabalho). A ginástica laboral ajuda a prevenir esses problemas.
- Melhora na produtividade: colaboradores mais relaxados e sem dores conseguem se concentrar melhor nas tarefas, aumentando a produtividade.
- Redução do estresse: movimentos físicos ajudam a liberar endorfinas, promovendo sensações de bem-estar.
- Integração da equipe: a prática conjunta estimula o trabalho em equipe e melhora os relacionamentos no ambiente corporativo.
- Qualidade de vida: funcionários mais saudáveis têm uma rotina mais equilibrada, o que reflete positivamente na vida pessoal e profissional.
Exercícios que podem ser feitos em casa e no trabalho presencial
Quer incluir a ginástica laboral na sua rotina? Confira seis exercícios simples e eficazes que você pode praticar tanto no escritório quanto em casa:
1. Agachamento isométrico na parede
Como fazer: Encoste as costas na parede e deslize para baixo até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
Benefícios: Fortalece as pernas e melhora a postura.
2. Prancha lateral
Como fazer: Deite-se de lado, apoie o antebraço no chão e eleve o corpo, mantendo uma linha reta dos ombros aos pés. Segure por 15 a 20 segundos de cada lado.
Benefícios: Trabalha o core e melhora a estabilidade corporal.
3. Alongamento de braços e ombros
Como fazer: Estenda um braço à frente e puxe-o para o lado oposto com a mão contrária. Mantenha por 15 segundos e troque de lado.
Benefícios: Alivia tensão nos ombros e melhora a flexibilidade.
4. Afundo
Como fazer: Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho traseiro quase toque o chão. Alterne as pernas.
Benefícios: Fortalece pernas e glúteos, além de melhorar o equilíbrio.
5. Flexão de braços
Como fazer: Apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e flexione os braços, aproximando o peito do chão. Retorne à posição inicial.
Benefícios: Trabalha peitoral, ombros e braços.
6. Alongamento de pescoço
Como fazer: Incline a cabeça para o lado direito, aproximando a orelha do ombro, e segure por 10 segundos. Repita do outro lado.
Benefícios: Reduz tensão cervical e melhora a mobilidade.
Importância da ginástica laboral no home office
Com o aumento do trabalho remoto, a ginástica laboral ganhou ainda mais relevância. Muitas pessoas passam horas em frente ao computador, adotando posturas inadequadas e negligenciando a movimentação.
Incluir exercícios simples na rotina é fundamental para evitar dores, melhorar a disposição e manter a produtividade.
Algumas dicas para quem trabalha em casa incluem:
- Estabeleça pausas programadas para realizar os exercícios
- Crie um espaço adequado para as práticas, mesmo que seja pequeno.
- Incentive colegas ou familiares a participarem
A ginástica laboral é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde, o bem-estar e a produtividade no trabalho, seja ele presencial ou remoto. Com exercícios simples, você pode transformar a rotina e garantir mais qualidade de vida.
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