Sabe aquela sensação de culpa, ansiedade, frustração, estresse, improdutividade, insegurança e desânimo quando estamos tentando realizar uma atividade? Esses são sintomas de procrastinação.
Para evitar que isso aconteça, é importante organizar as tarefas em prioridades, dividindo-as em etapas menores e mais gerenciáveis. Além disso, praticar a autodisciplina e criar um ambiente livre de distrações ajudam a manter o foco e a produtividade.
Quer saber mais sobre o tema? Acompanhe o conteúdo que preparamos para entender a relação de procrastinação e saúde mental, além dos tipos de procrastinadores e como se livrar desse problema.
O que é procrastinação?
Segundo o dicionário procrastinação é o ato ou efeito de procrastinar; adiar, demorar, delongar. O verbo procrastinar é utilizado no sentido de neglicenciamento de atividades, ou seja, quando um trabalho não recebe a devida atenção e importância que deveria.
Quais são as principais causas?
Ao contrário do que se pensa, a procrastinação não está ligada somente a má gestão do tempo.
Segundo estudo publicado na Psychological Science, a procrastinação pode ser o resultado da estrutura do nosso cérebro. Pesquisadores observaram que duas áreas do nosso cérebro, a amígdala e o córtex, estão envolvidas no momento da “decisão” de adiar as coisas.
Entretanto, existem outras causas que podem levar a procrastinação, tais como: falta de motivação, perfeccionismo, medo do fracasso, falta de organização, ansiedade, baixa autoestima, falta de clareza nos objetivos, distrações constantes, cansaço mental ou físico, dúvidas sobre a própria capacidade, tarefas desinteressantes, entre outras.
Qual a relação entre procrastinação e saúde mental?
Para saber se procrastinação tem alguma relação com saúde mental, precisamos entender primeiro o conceito de regulação emocional. Esse termo refere-se a habilidade de gerenciar e lidar com as emoções, especialmente a expressão destas emoções.
Quando pensamos em ter que fazer tarefas que causam mal-estar, mudamos o humor e optamos por fazer outras atividades que nos proporcione prazer, como maratonar uma série, por exemplo. O problema disso é que a pessoa se envolve em atividades prazerosas constantemente para evitar aquelas que causam aversão e assim, tornam a procrastinação um círculo vicioso.
A regulação emocional é um processo importante para auxiliar na manutenção da saúde mental. Alguns transtornos acabam prejudicando esse processo, como depressão e ansiedade. Com isso, a procrastinação é vista como um sintoma de alguns transtornos.
Quais os tipos de procrastinadores?
Você sabia que existem alguns tipos de pessoas procrastinadoras? Conheça alguns deles!
Procrastinador buscador: está geralmente ligado à depressão ou ao estresse crônico. A pessoa em questão está sempre tentando equilibrar o sistema de recompensa cerebral, recorrendo a estímulos rápidos e prazerosos, como o uso de celular, por exemplo.
Procrastinador evitador: essa pessoa evita realizar tarefas por medo de errar e sair prejudicado. Um exemplo são os estudantes que se preparam para o vestibular e se enrolam no estudo com medo de não passar.
Procrastinador indeciso: é aquele indivíduo que saber o que precisa ser feito, mas não sabe por onde começar e, por isso, acaba estagnado. Tem a ver com o transtorno de déficit de atenção (TDAH), um distúrbio que mexe diretamente com o neurotransmissor responsável pela motivação.
Como evitar a procrastinação?
Agora que você entendeu o que é procrastinação, o que leva a esse quadro e como ela tem a ver com saúde mental, entenda o que pode ser feito para evitá-la.
Entenda o que gera a procrastinação no trabalho
Identificar as causas da procrastinação, como falta de motivação, medo do fracasso ou tarefas desinteressantes, é o primeiro passo para combatê-la. Quando se compreende o que a gera, fica mais fácil tomar medidas para lidar com essas dificuldades e melhorar o foco e a produtividade.
Tenha um ambiente para trabalhar/estudar tranquilo e organizado
Um ambiente de trabalho/estudo organizado e livre de distrações ajuda a manter a concentração e a clareza mental. Ter um espaço limpo, arrumado e silencioso contribui para a produtividade, permitindo que você se concentre totalmente nas tarefas sem se distrair com elementos externos.
Distribua e organize as suas tarefas
Quebrar grandes tarefas em etapas menores e distribuí-las ao longo do dia ou da semana ajuda a evitar a sobrecarga e a procrastinação. A organização das tarefas permite um melhor gerenciamento do tempo, além de tornar o trabalho mais acessível e menos intimidador.
Proponha prazos para finalizar
Estabelecer prazos específicos cria um senso de urgência e responsabilidade, o que pode ajudar a combater a procrastinação. Cumprir esses prazos, mesmo que internos, mantém você no controle das suas tarefas e evita que as atividades se acumulem, reduzindo a pressão no futuro.
Viu só como a procrastinação é mais do que prolongar atividades que precisam ser feitas com prioridade? Ela também pode estar ligada as emoções desreguladas e transtornos como depressão e ansiedade.
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FAQ
1- É possível acabar com a procrastinação?
É importante observar se a sua procrastinação pode estar ligada a problemas de saúde mental. Contar com a ajuda de profissional da saúde é um passo importante. Além disso, algumas atitudes podem ser tomadas como organização, propor prazos e distribuir melhor as atividades.