Estudar pode ser uma jornada desafiadora, repleta de prazos, pressões acadêmicas e responsabilidades, não é verdade? Essa realidade pode levar muitos universitários à síndrome de burnout, uma condição preocupante.
Estudantes que sofrem da síndrome de burnout podem sentir-se exaustos, desmotivados, e podem experimentar sentimentos de desesperança em relação aos estudos e ao futuro, afetando significativamente o bem-estar e o desempenho acadêmico dos graduandos.
Neste artigo, vamos conhecer os sintomas comuns, abordaremos como evitá-la durante o ano letivo, oferecendo dicas práticas e estratégias para lidar com o estresse, equilibrar a vida, sem perder a sua saúde mental.
Se você quer garantir que sua jornada universitária seja produtiva, saudável e gratificante, continue lendo e descubra como proteger-se contra o burnout! Confira!
O que é síndrome de burnout?
A síndrome de burnout é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado pelo estresse crônico no trabalho, pode resultar em sentimentos de exaustão, cinismo e redução da eficácia na produtividade.
Ela pode afetar qualquer pessoa, independentemente do setor ou posição profissional. Muitas vezes ocorre em indivíduos que lidam com altos níveis de estresse e pressão no trabalho.
Quais são os sintomas para estudantes?
Os sintomas de estresse nos estudantes prejudicam todo desempenho acadêmico, sendo crucial garantir que eles recebam o apoio de amigos, familiares, professores ou profissionais de saúde mental para lidar com esses desafios, manifestando:
Fadiga constante
Sentir constantemente cansado, mesmo após dormir o suficiente, pode ser um sinal de estresse excessivo.
Problemas de sono
Insônia, dificuldade em adormecer ou acordar frequentemente durante a noite são outros sintomas comuns.
Ansiedade e preocupação constante
Sentimentos de ansiedade, nervosismo e preocupação excessiva com as notas, desempenho acadêmico ou o futuro frequentemente causam estresse entre os graduandos.
Irritabilidade e mudanças de humor
Geralmente, os estudantes podem ficar facilmente irritados, impacientes ou de mau-humor.
Isolamento social
O burnout pode levar ao afastamento de amigos, familiares e atividades sociais, os sobrecarregando, diminuindo a interação com os outros.
Dificuldade de concentração
O estresse pode trazer dificuldade de concentração nas aulas, absorvendo menos informações e mantendo o foco durante as tarefas acadêmicas dispersas.
6 dicas de como estudantes podem evitar o burnout
Para evitar o burnout, é essencial que o formando mantenha a saúde mental e física equilibrada, possibilitando a criação de uma rotina de estudos mais saudável, garantindo seu bem-estar enquanto alcança seus objetivos acadêmicos.
- Evite exigências extremas
É importante definir metas realistas e evitar sobrecarregar-se com expectativas irrealistas. Divida suas tarefas em etapas menores e gerenciáveis, e peça ajuda quando necessário.
- Tenha rotina mais flexível
Ajuste os seus horários de estudo conforme necessário, reserve um tempo para descansar e relaxar, e não se culpe por fazer pausas quando necessário.
- Priorize atividades de lazer durante a sua rotina
Inclua atividades de lazer em sua rotina diária para recarregar suas energias. Passe tempo com amigos, pratique hobbies que você gosta ou simplesmente disponha um horário para relaxar e descontrair.
- Faça atividades que fuja da rotina diária
Variar suas atividades pode ajudar a evitar o tédio e a monotonia. Experimente coisas novas, como explorar novos lugares, aprender uma nova habilidade ou participar de atividades sociais que o interessem.
- Faça atividades físicas regulares
O exercício físico é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar o humor. Encontre uma atividade física que mais os agradam, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga e pratique regularmente.
- Evite excessos de estudos
Estabeleça limites para o tempo de estudo e descanse por um período, o excesso dificulta a absorção dos conteúdos. Quando se trata de estudo, priorize a qualidade em vez da quantidade.
Portanto, para não ser acometido com a síndrome de burnout, priorize atividades de lazer, estabelecendo limites saudáveis para o estudo, pratique exercícios físicos regulares e busque apoio quando necessário.
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Juntos, podemos construir uma comunidade universitária mais saudável e equilibrada. Até a próxima leitura!